ćwiczenie w domu
Ćwiczenie w domu
Ćwiczenie w domu, czyli szukanie motywacji. W sporcie ważną rolę odgrywa przede wszystkim motywacja. Nie zawsze i nie wszędzie mamy ochotę wykonywać ćwiczenia, dlatego też motywowanie siebie i innych ma duże znaczenie. Każdy obiera inna drogę i szuka innych motywacji. Dla jednej osoby idealne będzie oglądanie zdjęć osób, które przeszły niesamowita metamorfozę, dla innych to krytyka innych okazuje się najlepszym bodźcem.
Ćwiczenie w domu - od czego zacząć? Nie jest tak, że jeśli chcemy zacząć aktywny tryb życia, od razu musimy udać się na siłownię w celu zakupu karnetu, nawet w zaciszu domowym możemy ćwiczyć i faktycznie widzieć efekty tych ćwiczeń. Praca nas własnym ciałem wymaga odpowiedniego podejścia. Po pierwsze należy ułożyć plan i jasno określić, kiedy wykonamy ćwiczenia, w innym razie często będziemy rezygnować z aktywności, bo inne ważne kwestie zabierają nam cenny czas.
Ćwiczenie w domu - mogą przynosić równie satysfakcjonujące efekty. Nie jest tak, że tylko intensywne zajęcia pod okiem instruktora, czy też intensywnie bieganie mogą przynieść efekty. Tak naprawdę również ćwiczenia zaciszu domowym mogą przynieść spektakularne zmiany w naszej sylwetce, aczkolwiek wymaga to ogromnego samozaparcia.
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
Zbudowanie imponującego kaloryfera na brzuchu to rzecz prosta, ale czasochłonna. Nie ma szybkiego obejścia, choć wcale nie potrzebujesz skomplikowanych urządzeń i wychodzenia z domu do siłowni. Trzeba jednak zacząć od wyciągnięcia tych mięśni spod warstwy tłuszczu.
Ćwiczenia: sześciopak w domu
Zbudowanie imponującego kaloryfera na brzuchu to rzecz prosta, ale czasochłonna. Nie ma szybkiego obejścia, choć wcale nie potrzebujesz do tego siłowni i skomplikowanych urządzeń.
Zadbaj o siebie i ćwicz w domu z trenerem Survival Race
Twoja ulubiona siłownia zamknięta, zajęcia fitness odwołane, a eksperci zalecają - ogranicz wyjścia z domu! Jak zapewnić sobie odpowiednią dawkę aktywności fizycznej i utrzymać formę w aktualnej sytuacji?
Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną
mięśnie całego ciała. Zmusisz do działania mięśnie czworogłowe ud i biodrowo-lędźwiowe. W tym ćwiczeniu pracują również ramiona. Stań w małym rozkroku, stopy powinny być lekko rozchylone na boki, na zewnątrz. Zrób pełny przysiad, wymachując prostymi rękami w przód (od dołu), tak jakbyś chciał je złączyć
Domowe lustro jak osobisty trener na siłowni
użytkowników przez ponad 1000 różnych rodzajów ćwiczeń, w tym HIIT i fitness cardio. Po zamontowaniu w domu 43-calowego lustra, trzeba je podłączyć do aplikacji FITURE na dowolnym zgodnym smartfonie. Gdy wszystko jest gotowe — i po opłaceniu miesięcznej opłaty abonamentowej w wysokości 39 USD w celu
Fitness w domu: co kupić i jak ćwiczyć
: Okazje.info Pamiętaj, że kiepska bieżnia może zniszczyć stawy. Pośladki i obręcz barkową ćwiczysz tylko przy prawidłowej, wyprostowanej pozycji! Kettler Track Performance Cena: 7299 zł 18 programów treningowych, w tym cztery sterowane tętnem, regulacja kąta nachylenia aż do 12 stopni
Rób brzuszki, by pomagać medykom - rozmawiamy z uczestnikami akcji charytatywnej
, w domu trójka maluchów, ciężko cokolwiek zaplanować. Ćwiczę w pokoju, staram się "dosiadać" trenażer, biegam wokół domu lub w jego pobliżu. Teraz z treningami jest trudniej ponieważ doszło mi więcej dyżurów.Przede wszystkim nie dajmy się zwariować! Skupmy się póki co na treningach w
Przebiegł maraton na 7-metrowym balkonie
„Jak ćwiczyć w domu?” - jeśli wpiszecie to zdanie w wyszukiwarkę, otrzymacie setki lepszych i gorszych planów treningowych, które mają pomóc w utrzymaniu formy podczas przymusowego pobytu w domu. Jest jednak mało prawdopodobne, aby którykolwiek z tych planów zalecał pokonanie
15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce
Nie oszukujmy się - czasu zostało już naprawdę niewiele. Jeśli jeszcze nie wziąłeś się w garść, to już ostatni dzwonek, by dzięki ostrej diecie i mocnym ćwiczeniom cokolwiek poprawić w swoim wyglądzie. Tak żebyś bez kompleksów mógł oddać się leżingowi i smażingowi w towarzystwie pięknych pań
Jak zacząć ćwiczyć? Podpowiada ortopeda - dr n. med. Jarosław Feluś
Jeśli jesteś zmotywowany do podjęcia działań w kierunku zdrowszego trybu życia, ale obawiasz się, że całkowicie straciłeś formę, ten tekst jest dla Ciebie. Ortopeda Jarosław Feluś, specjalizujący się w urazach sportowych, podpowiada jak przygotować się do ćwiczeń po długim okresie abstynencji oraz
Rowerobieżnia
www.bikeforest.com Cena: 2500 dol. kan. Tekst: Tomasz Kostrzewa Zdjęcia: Shutterstock, materiały prasowe (montaż) Zobacz też na Lo
Stan Nowy Jork wspiera osoby w podeszłym wieku wręczając im roboty
i zdjęć oraz uczestniczenia w programach ćwiczeń. ElliQ może również prezentować towarzyszom wiadomości, pogodę, muzykę, gry i inne informacje lub opcje rozrywki. Robot pomocnik dla osób w podeszłym wieku Robot wykorzystuje codzienne kontrole i regularne oceny, pomagające oceniać zdrowie psychiczne
4 proste ćwiczenia na mocne plecy
nie jesteś pewien techniki ćwiczenia - lepiej wzmocnij plecy na maszynach. Są bezpieczniejsze, bo ruch jest już "wyreżyserowany" przez producenta. Słonina sio! Zobacz, jak sam w domu zbudujesz sześciopak [grafiki ćwiczeń + plan treningowy] fot. Shutterstock
Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze
;Ekstremalnie. Poradnik treningowy”. Ćwiczenia, które w niej przedstawiam, mają pomóc kandydatom dostać się do najbardziej elitarnej polskiej jednostki, a innym – zadbać o formę w domowych warunkach. Przede wszystkim chcę przekonać ludzi, że możemy ćwiczyć wszędzie, nawet przez 30 minut w domu. Nie
Mój pierwszy raz: elektrostymulacja
schudnąć, inny na poprawę kondycji, a jeszcze inny siłowy. Można wybierać poszczególne partie mięśni albo wersję ogólnorozwojową. Ja wybieram ten ostatni wariant. Chodzi mi zwłaszcza o mięśnie głębokie i takie partie, które po prostu trudno wyćwiczyć, wykonując typowe ćwiczenia w domu. Opowiadam też o
Technogym otworzył swój pierwszy showroom w Polsce
społecznościowymi. Pośród urządzeń domowych w showroomie znajduje się również atlas Unica, jedno z najbardziej kompleksowych rozwiązań, które umożliwia wykonanie 25 różnych ćwiczeń na zaledwie 1,5 m². Dla fanów biegania nieposiadających dużej przestrzeni w domu, Technogym proponuje mniejszą, kompaktową bieżnię
Ćwiczenia: symulator wiosłowania
. Zobacz też na Logo24 : Ćwiczenia: sześciopak w domu Jak przetrwać w miejskiej dżungli Seks, seks i po seksie:...
Barack Obama tańczy z Usherem!
Chciałoby się rzecz: normalny #piąteczeq w Białym Domu. Obama zaprosił do siebie uczestników charytatywnej imprezy muzycznej, organizowanej przez jego administrację. Wśród gości znaleźli się m.in. Janelle Monae, Dave Chappelle i Usher. I to właśnie
Duchowe praktyki i rytuały, które zmienią twoje życie na lepsze.
się na co dzień. Rusz ciałem Najlepiej codziennie, a przynajmniej kilka razy w tygodniu! Ideałem byłoby przeznaczenie każdego dnia czasu na krótki trening - niech będzie to 10, 15 minut - wedle uznania. To może być rozciąganie lub seria ćwiczeń z wybranym trenerem z YouTube. Mogę zarekomendować
Siłownia w zaciszu własnego domu? Ta zmieści się w każdym M
wiele innych sprzętów (gumy i taśmy oporowe o sile od 4,5 do aż 136 kg), bo zdaniem jej pomysłodawców umożliwia wykonanie aż 165 różnych ćwiczeń. Co ciekawe, całość waży zaledwie 12,7 kg, ale jest dedykowana dla użytkowników o wadze do 160 kilogramów, więc większość z nas powinna się mieścić w limicie
Mój dzień pracy: aktor porno
8.00Siłownia na czczo – bardzo lubię, a takie ćwiczenie jest najlepsze do uzyskania tzw. pompy mięśniowej. To efekt krótkotrwały, nie do popołudniowych zdjęć – ćwiczę dla siebie. Trening wyzwala mnie ze wszystkich złych emocji i idealnie nastraja do świata. Trwa godzinkę, półtorej
Ognisko + ładowarka = prąd
Ćwiczenia: sześciopak w domu Królestwo gadżetów dla miłośnika bekonu
5 kanałów YouTube, dzięki którym złapiesz sportową zajawkę
"wziąć za siebie" ale nie wiesz od czego zacząć? Ten kanał jest dla Ciebie! Trenuj z Gym Break Szelin5000 - nie masz czasu na siłownię i chciałbyś ćwiczyć w domu? Interesuje Cię kalistenika? Wejdź na kanał Szelin5000. Jego autorem jest Michał Kozłowski, który w swoich materiałach
Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy
wracajmy do aktywności fizycznej, zaczynając od zdecydowanie mniejszych ciężarów oraz ćwiczeń wielostawowych i... wykazując się dużą cierpliwością. Pamięć mięśniowa zrobi swoje, tylko trzeba pozwolić jej działać w odpowiednim tempie - pewnych rzeczy nie można przyspieszyć! Przyjmuje się, że po długiej
Co nas czeka po kwarantannie? Chińczycy ruszą do sklepów
% ankietowanych) jest „wyjście na obiad z innymi ludźmi”. Na drugim miejscu znalazło się „wyjście na zakupy” (58% odpowiedzi), a na trzecim – „rozrywka na świeżym powietrzu” (55%). Kolejne pozycję zajęły ćwiczenia poza domem (53%) oraz podróże (45%). Można się zatem
Praca z domu: 10 najczęstszych błędów
ćwiczeń, właśnie na to możemy wykorzystywać nasze krótkie przerwy. Osoby, którym bardzo dokucza siedzenie mogą wykonać krótką jogę przy krześle i nie ruszając się z miejsca pracy zadbać o swoje ciało. 10. Nieprawidłowa postawa Siedzenie przy stole w domu skłania nas do osiągnięcia wielu różnych pozycji
10 przykazań na zdrowe wakacje
, owocami, jogurtami... I ciesz się wakacjami! Wyłącz komórkę, relaksuj się, baw się z przyjaciółmi, rodziną lub sam - tak jak lubisz! Źródło: Time Healthland Ćwiczenia: sześciopak w domu Podróż do Wenezueli: dżungla i sztuczne piersi Dieta: tych zdrowych rzeczy unikaj jak ognia 10
Fascynacja naturą nie jest niczym niezwykłym: wywiad z Rayem Mearsem podróżnikiem i znawcą survivalu
, ale jakie. Jako profesjonalista mogę być zmuszony do opanowania każdej metody rozpalania ognia. Ale jeśli uczę kogoś, kto chce wyruszyć na wyprawę, mogę mu powiedzieć, że potrzebuje tylko jednego sposobu, który opanuje do perfekcji. Musi go wielokrotnie ćwiczyć, nawet w domu. Kluczem jest powtarzanie
Lenistwo zabija. Dosłownie
? Ruszaj się, ale z głową, a nie po sklepach ze sprzętem dla sportowców. Wstawaj! Siedzenie zabija! Ćwiczenia: sześciopak w domu 10 przykazań na zdrowe wakacje Mój pierwszy raz: bieganie z Kenijczykami
Jeden dzień w samochodowym raju
;. Drugi etap pozwolił zapoznać się z możliwościami terenowych modeli Porsche – macana i cayenne – na specjalnie przygotowanym, ekstremalnym torze offroadowym. Wyczekiwanym przeze mnie ćwiczeniem była jednak jazda po torze wyścigowym za kierownicą samochodów ze sportowej palety
Czy Xiaomi Mi Band 6 przynosi spodziewane zmiany? Sprawdzamy!
Kiedy trafił do nas model Mi Band 5, większość siłowni i obiektów sportowych była zamknięta z powodu pandemicznych ograniczeń, więc nasza aktywność fizyczna ograniczała się do spacerów z psem, jazdy na rowerze i sporadycznych ćwiczeń w domu, bo nie oszukujmy się nie każdy ma warunki, by zrobić w
Konsole to zdrowie
. Za najlepszą konsolę do ćwiczeń jury uznało Xboksa z Kinectem. Nic dziwnego: kamerka śledzi ruch człowieka w 48 punktach. To nieco więcej niż dwa punkty - trzymane w dłoniach kontrolery - jakie wykrywają Sony z Move i Wii. A jak się sprawdziły poszczególne tytuły? Platformy: PS 3 + Move, Xbox
Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena
, nastąpiła epoka, w której kluby fitness zaczęły przypominać designerskie butiki czy pięciogwiazdkowe hotele i weszły z nimi w symbiozę. Baseny z biczami wodnymi, sauna, wyizolowane ćwiczenia, trener osobisty dotykający cię przez ręcznik. Kluby, gdzie wypada się spocić tak, by nie pobrudzić podłogi albo
Koronawirus sposobem na FOMO? Wręcz przeciwnie
dołączyły do akcji "Zostań w domu, nie wychodź z teatru!" . Teatr Powszechny zaprasza do udziału w wirtualnym eksperymentalnym slamie poetyckim. Do tego cały wachlarz ćwiczeń w domu - kluby fitness prześcigają się w programach treningowych, które możesz zrealizować przed telewizorem czy
Zrób coś dla siebie i rzuć palenie - każdy moment jest dobry!
oferują choćby ćwiczenia oddechowe do wykonania w każdym miejscu (wystarczy na chwilę się zatrzymać i postępować zgodnie ze wskazówkami na ekranie, tj. spokojnie i miarowo oddychać). Daj sobie czas Na koniec najważniejsza z porad, a mianowicie dajmy sobie czas - jeśli palimy od długich lat, to oczekiwanie
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
aminokwasy egzogenne - czyli takie, których nasz organizm nie wytworzy sam, a są dla niego niezbędne. Dwa jaja ważące ok. 60 gramów w 35% pokrywają zapotrzebowanie dorosłego człowieka na te aminokwasy. Jesteś towarzyski? Uważaj na dietę Ćwiczenia: sześciopak w domu Dieta: tych zdrowych rzeczy
Mój pierwszy raz: morsowanie
;laugura. Ten, ubrany w sweter i dżinsy, przepłynął 6 km, kierując się światłem latarni morskiej. Płynąc wzdłuż brzegu, znalazł, co w tych okolicach nie jest łatwe, dogodne wyjście z wody, a następnie boso przez trzy godziny szukał jakiegoś domu. Dopiero stamtąd zabrała go karetka. W wodzie spędził w sumie
9 pytań o seks, które boisz się zadać
trudne na początku, bo jest odmienne od wieloletniej praktyki, ale może dawać znaczące efekty. Drugie to ćwiczenia uciskania prącia. Warto, żeby mężczyzna próbował robić to najpierw w czasie masturbacji: gdy przychodzi punkt bez powrotu, to zaciska penis na styku żołędzi z trzonem prącia
Seks: precz z rutyną
. twórcze myślenie jest i w seksie potrzebne. Krótkie ćwiczenie: rozejrzyj się po pokoju i spróbuj wyobrazić sobie, które przedmioty i jak można wykorzystać jako zabawki erotyczne. Rób tak zawsze - to zaledwie kilka sekund - gdy wchodzisz do jakiegoś pomieszczenia. Następnym razem
Prezenty na Dzień Ojca. Poradnik upominków małych i dużych
na miejscu wiele wysportowanych młodych osób, to najlepiej dokupić do karnetu trening z instruktorem, który pozwoli przełamać lody. Trener personalny opowie o zwyczajach panujących na siłowni, zaprezentuje sposób działania sprzętu treningowego, pokaże prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, a także
Skuteczna dieta na przyrost mięśni
Pierwsza sprawa to opracowanie odpowiedniego planu ćwiczeń - mogą być one wykonywane w domu lub na siłowni. Należy się rozkręcać powoli, ale konsekwentnie. Najlepiej, gdy ćwiczymy kilka razy w tygodniu o tej samej porze, do której nasz organizm szybko zdoła się przyzwyczaić
Jak zachować się na imprezie i nie narobić sobie wstydu?
forma może nie przypaść gospodarzom do gustu, bo jeżeli robimy to jako pierwsi, to jesteśmy zapalnikiem do końca przyjęcia. Jak zacząć ćwiczyć? Podpowiada ortopeda - dr n. med. Jarosław Feluś Jak zakomunikować, że chcę iść do domu? „Nawet nie wiecie, jak się cieszę, że miałem przyjemność dziś się
Cejrowski: Moje ulubione płaszcze to kożuchy po dziadku
): - Naprawdę ćwiczyłem. Ten trening nazywa się "27 minut" i jest kondycyjno-siłowy. Trener Szymon Bartoszek, jego autor, podpina mnie pod elektrody, które stymulują pracę mięśni. Taki trening daje takie efekty jak dwie godziny ćwiczeń na siłowni, dlatego bardzo go lubię. Robimy ten trening 2 razy w
Moda festiwalowa: wygodnie i stylowo
styl zawsze modny Vslv's World: moda na ciepły dzień Ćwiczenia: sześciopak w domu
Mój pierwszy raz: cyrkowe sztuczki
wyciąga na powierzchnię to słynne wewnętrzne dziecko. Rozgrzewka polega głównie na prostych ćwiczeniach na koordynację. Moje ulubione jest takie. Podnosimy przed sobą splecione, okręcone dłonie. Coś jak „idzie kominiarz po drabinie”, ale łatwiej, tak że palce zostają na zewnątrz. Później druga
Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem
się brakiem obecności w klasyfikacji generalnej. Owszem, za niezaliczenie przeszkody przewidziana jest kara, ale np. w postaci 30 burpees [ćwiczenia typu padnij-powstań – przyp. red.], po których można biec dalej. Gdzie i kiedy pobiec przez przeszkody? Kalendarz imprez OCR 2019 Zdarzyło ci się
Smartwatche. Redakcyjny test "Logo"
następnego dnia przespałem tyle, ile zasugerował mi zegarek (osiem). Potem poczułem presję i choć zazwyczaj poruszam się samochodem, wychodziłem cel 10 tys. kroków, nie tylko dookoła bloku. No i te obowiązkowe 30 minut ćwiczeń w ciągu dnia! Mimo mało zachęcającej aury wybiegłem z mieszkania i prawie
5G - nowa rzeczywistość
5G możliwe będzie nie tylko monitorowanie funkcji życiowych, ale również postępów w rekonwalescencji i modyfikacji ćwiczeń rehabilitacyjnych bez potrzeby wychodzenia z domu. Więcej: upowszechnią się precyzyjne operacje przeprowadzane za pomocą robota, którym steruje lekarz oddalony o tysiące
Mój pierwszy raz: szkoła duszenia
równowagi z piłką. Usiąść na kolanach, przechodzić z boku na bok, później upadanie na piłkę z dopchnięciem biodrami. To konkretnie ćwiczenie wygląda dla mnie, jakby miało zastosowanie raczej w sypialni niż na macie, ale po kilkunastu minutach widzę, że dobry ruch biodrami to często ratunek przed
Precz z rutyną w łóżku (i nie tylko w nim)!
partnerki, ani siebie. Za życie seksualne jesteście odpowiedzialni oboje i wspólnie możecie mieć więcej ekscytujących chwil. Aby uciec z pułapki rutynowego seksu, nie trzeba wiele. Rozbudzaj fantazję seksualną. Tzw. twórcze myślenie jest i w seksie potrzebne. Krótkie ćwiczenie
Jak zastąpić złe nawyki dobrymi? Są sposoby
polega? To proste: nie więcej niż 2 godziny dziennie przed telewizorem, a do tego przynajmniej 30 minut ćwiczeń. Przestań skakać po kanałach. Oglądaj tylko to, co zaplanowałeś. A tak w ogóle: to postaraj się trochę częściej wychodzić z domu, spotykać ze znajomymi, poznawać nowe kobiety. 3. Zachowujesz
Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee
tego momentu jego twórczość filmowa weszła na właściwy tor. Można też pięścią Podopieczni Marcina zakładają maski sparingowe z metalową siatką. Do czego służą? Oczywiście do ćwiczenia dźgnięć w oczy. Przypomina to atak szpadą. Odbicie jest z tylnej nogi, a palce uderzają w siatkę jak
Wszystko, co chcieliście wiedzieć o seksie!
trudne na początku, bo jest odmienne od wieloletniej praktyki, ale może dawać znaczące efekty. Drugie to ćwiczenia uciskania prącia. Warto, żeby mężczyzna próbował robić to najpierw w czasie masturbacji: gdy przychodzi punkt bez powrotu, to zaciska penis na styku żołędzi z trzonem prącia
Treningowy rower wodny
Tyle że w basenie: bo jest odporny na wodę. Ta właściwość pozwala ćwiczyć w otoczeniu, które daje opór (sprzyjając rozwojowi mięśni) oraz zmniejsza nacisk na stawy biodrowe. Nierdzewna konstrukcja w prosty sposób zwiększy skuteczność twojego treningu. O ile masz w domu basen
Zobaczcie jak wyglądały przygotowania Piotra Głowackiego do roli boksera
;), Marcin Bosak („W ciemności"), Marian Dziędziel („Dom zły"), Piotr Witkowski („Proceder"), Rafał Zawierucha („Pewnego razu...w Hollywood"), Marcin Czarnik („Syn Szawła") i Jan Szydłowski ("Planeta Singli"). W kinach od 27 sierpnia
Wilki wracają z nową płytą! Robert Gawliński: raz jeszcze chciałem poczuć się młodo
robiło wrażenie na kobietach i stymulowało do dalszych ćwiczeń [śmiech]. Lista kobiet, którym coś w życiu zawdzięczasz, jest chyba bardzo długa? Wymieńmy niektóre: "Baśka miała fajny biust, Ania styl, a Zośka coś, co lubię.". - Ale tylko
Sprawdź geny w sieci - ile kosztuje badanie DNA online?
W Stanach istnieją serwisy, które na podstawie badań genetycznych są w stanie dobrać optymalne i spersonalizowane ćwiczenia fizyczne. Krem do skóry, odpowiednie wina, a nawet partnerkę na randkę. Popularna jest analiza pochodzenia, poszukiwanie przodków. Najbardziej użyteczne wydają się wciąż
Jak zrobić porządek ze swoją karierą?
podsumować wszystko, co udało ci się osiągnąć w ciągu danego dnia – i twardo powiedzieć sobie „na dzisiaj dosyć”, kiedy wykonasz plan. Te wszystkie ćwiczenia mają tylko jeden cel. Opanować bałagan. Życie bez bałaganu to życie bardziej efektywne. Dotyczy to i zawartości twojej szafy czy
Jego wysokość penis. Czego o nim nie wiesz?
" » "Czy to możliwe, żeby facetowi podobał się mały biust? Mój to dwie krostki". Seksuolog: Polecam ćwiczenia z lustrem Czyli niezsuwanie się napletka z żołędzi. Można ją "nabyć" w wieku dorosłym. Sprzyja temu zapalenie napletka (częste np. u 
Przewodnik po Warszawie
poniżany, ale nikt mnie nie złamał. W kamienicy, w której mieszkałem, była piwnica przydzielona mojej rodzinie na węgiel i drewno. Było to pomieszczenie na tyle duże, że urządziłem w nim salę do ćwiczeń. Powiesiłem jakieś worki, drążek do podciągania, tarczę do rzucania nożem. Po takich ćwiczeniach czułem
Mój pierwszy raz: twardziele z "Patrolu"
. Rozglądam się, wjeżdżamy między domy. To teren poligonu do ćwiczenia walk miejskich. Pada strzał. No to ja wyję: - Aaaaaaaaaa! - Tu alfa, tu alfa, mamy rannego! - słyszę. Ktoś przewraca mnie do leżenia, zaczyna obmacywać w poszukiwaniu rany, ja jęczę jak aktor w wojennym filmie klasy C. Nagle zapada cisza
Ćwiczenie: w niewoli Talibów
żony? Moich towarzyszy broni? Jakbym odebrał to ćwiczenie, gdybym wiedział, że wyjeżdżam na misję do Afganistanu, gdzie naprawdę mogę wpaść w łapy talibów? Ile trzeba mieć odwagi, żeby pojechać na wojnę, zostawiając w domu rodzinę? Nazajutrz odebrałem certyfikat ukończenia wojskowego kursu SERE na
Wielką formę zbuduj zimą
budowaniu siły biegowej. Kształtuje się ją poprzez ćwiczenia sprawnościowe oraz podbiegi, wykonywane na górce o nachyleniu ok. 7-10 stopni [patrz ramka na lewej stronie]. Nie zapominaj, że nie samym bieganiem żyje biegacz. Znajdź czas na wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu i poprawę ogólnej sprawności
Piwo i zdrowie
energii, tylko sprawiają, że robisz się zmęczony i powolny. Dlatego - piwo i siłownia to dwie bardzo fajne sprawy, nie próbuj tylko pić podczas ćwiczeń. Na siłowni rozbudowujesz tkankę mięśniową, w domu powinieneś ją wzmacniać - dostarczyć białka, węglowodanów, witamin, antyoksydantów. Badania
9 życiowych kompasów mężczyzny
przypadkiem. Chciałem ci opowiedzieć o sierżancie Gallowayu. Podczas wojny w Iraku stracił lewe ramię i lewą nogę. Czy zamknął się w domu, usiadł przed telewizorem i postanowił żyć z zasiłku? Nie, nie miał takich wymówek. Stał się nie tylko znanym mówcą motywacyjnym, ikoną
Tony Hawk: człowiek, który jest bogiem deskorolki
wadze. - Przypominałem coś w rodzaju chodzącego makaronu - oceni siebie po latach. CUDOWNE DZIECKO ŚWIATA Dla Hawka jazda na desce była przede wszystkim stylem życia. Plac ćwiczeń był nie tylko areną sportową, ale przede
Kamil Stoch: na nartach lubię skakać
przesądny, wierzę również w swoje umiejętności. Wychowałeś się w wiosce Ząb blisko Zakopanego. Jak tam jest? - Bardzo malownicze, przepiękne miejsce. Bawiliśmy się koło domu. Nie było takiego podwórka jak w miastach, za to mieliśmy więcej przestrzeni i
Zabójczy kijek czyli Filipińskie Sztuki Walki
ćwiczenia Ćwiczenia: sześciopak w domu Znani mężczyźni, którzy oszaleli z miłości
Pięć przykazań zdrowego mężczyzny
czasu do czasu. Tymczasem badania przeprowadzone w Danii i Wielkiej Brytanii pokazują, że systematyczna aktywność fizyczna może wydłużyć życie człowieka o 3-5 lat. Dlatego od wysiłku fizycznego warto się uzależnić. Codzienna porcja ćwiczeń może się przerodzić w nawyk, z którego trudno będzie ci
Niedaleko pada jabłko od jabłoni - znani artyści, którzy poszli w ślady swych rodziców
. Radzimir jako nastolatek rzucił szkołę muzyczną, bo miał dość muzyki - głównie przez presję i ciągłe ćwiczenia. Na szczęście dla słuchaczy na całym świecie (twórczość Jimka dostrzegli m.in. Nicki Minaj i Ashton Kutcher), dzięki hip-hopowi, artysta wrócił na właściwe tory
Masz problem z erekcją? Zmień dietę! - radzi ekspert
dietą, nie należy zapominać też o odrobinie ruchu. Częste ćwiczenia fizyczne nie tylko pozwalają utrzymać świetną kondycję, ale też zmniejszają stres, dodają energii i przyspieszają metabolizm. Ułatwiają przez to oczyszczanie się organizmu, a w efekcie umożliwiają solidną erekcję.
Kamil Stoch - Orzeł z Zębu
piłkach robimy przysiady, przyjmujemy pozycję dojazdową, utrzymujemy ją z zamkniętymi oczami. Ćwiczeń koordynacyjnych jest mnóstwo - żeby złapać dobre czucie.Skąd się wziął sport w twoim życiu? Tradycje rodzinne?- Nie. Jedna z sióstr trenowała biegi narciarskie, ale po roku zarzuciła. Teraz mieszka w
WYWIAD. Jacek Braciak: To nieprawda, że wszystko można zagrać
tym bywa. Teraz to głównie fajki i kawa, ale wówczas przygotowywaliśmy się przez pięć miesięcy. To były nie tylko zajęcia z tenisa, ale też salka do ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Jakiś rodzaj diety… Tak, żeby to wszystko było wiarygodne. Poza tym uważam, że ciało jest jednym z
Mój pierwszy raz: japońska szermierka
fechtunek praktykowano m.in. w japońskim wojsku, a na bazie tych ćwiczeń powstały współczesne battodo i kendo. W czasie II wojny światowej katana dała się bardzo we znaki aliantom, których raziły miecze noszone przez oficerów. Potem japońską szermierką za sprawą m.in. filmów Akiry Kurosawy zafascynował
Biegacz na biegunach. Jak się biega maratony w ekstremalnych warunkach?
czasu w weekendy, to zasuwa po plaży. Do tego wykonuje bardzo dużo ćwiczeń ogólnorozwojowych. Podczas tak ekstremalnych biegów zazwyczaj zawodnicy nie trzymają prosto sylwetki. Warunki są trudne, wieje porywisty wiatr, więc ciało buja się na boki. Utrzymanie odpowiedniej koordynacji na śniegu jest wtedy
Mój pierwszy raz: zabawa z nożem
skomplikowane i wyglądają trochę jak balet. Zwłaszcza gdy ćwiczenia odbywają się w zwolnionym tempie. Zobaczcie sami, wpisując w YouTube "Vladimir Vasiliev". Zabójczy kijek czyli Filipińskie Sztuki Walki Ćwiczenia: sześciopak w domu Jak przetrwać w miejskiej dżungli Podróż
TOP 10: najdziwniejsze gadżety dla zwierzaków
Nie tylko ty musisz cierpieć w klubie fitness. Jeżeli uważasz, że twój czworonóg jest za gruby, ma kiepską muskulaturę czy biega za wolno, to kup mu bieżnię dla psów. "Canine Treadmill" - gumowy pas na bieżni osiąga prędkość do 8 km/h. W komplecie dostaniesz też zestaw ćwiczeń
Rowery szosowe [PORADNIK + AKCESORIA]
. Przygotowanie fizyczne, ogólnorozwojowe opiera się na siłowni lub ćwiczeniach stabilizacyjnych, które każdy może wykonać w domu. Ćwicz wszystkie partie mięśni. Zalecam małe ciężary i dużą liczbę powtórzeń (12-20) w każdej serii. Trening na rowerze zacznij od rozbudowy bazy tlenowej, która wzmacnia odporność na
Top 10: legendarni sportowcy
(Roland La Starza). Suzie Q to krótki prawy prosty, którym Rocky pozbawił przytomności Jerseya Joe Walcotta w 13. rundzie pojedynku o mistrzostwo świata. Ćwiczenia: moc w ramionach Ćwiczenia: sześciopak w domu Bieganie naturalne: przykazania i przegląd butów Crossfit: modne
Powody, przez które możesz mieć problem z orgazmem
Alkohol w niewielkich ilościach może mieć zbawienny wpływ dla twojego pożycia seksualnego. Opóźni pewne reakcje, niektóre zmysły - wyczuli. Bo nie ma chyba nic piękniejszego niż romantyczna kolacja, zakrapiana stosownymi ilościami wina, którą kończycie nie przed drzwiami jej domu, ale w sypialni
Bieganie naturalne: przykazania i przegląd butów
Crossfit: modne ćwiczenia Ćwiczenia: zadbaj o serce Ćwiczenia: sześciopak w domu
Forma zawodowa
chodziarz, 40 lat Staram się tylko przestrzegać podstawowych zasad, czyli zjeść śniadanie i obiad o jakiejś przyzwoitej porze, no i w międzyczasie nie podjadać chipsów czy solonych orzeszków. Jeśli, podobnie jak ja, nie masz czasu chodzić na siłownię, opracuj swój zestaw ćwiczeń
Silikonowe zauroczenie - czy lalki erotyczne zrewolucjonizują rynek?
prawdziwy pacjent. Podczas ćwiczeń ze studentami Hanako kręci głową, krztusi się, kicha, kaszle, przewraca oczami, porusza językiem, a nawet zamyka ostatecznie usta, gdy tylko stwierdzi, że ma już dość. Dzięki współpracy uniwersytetu z wytwórcą lalek erotycznych jej skóra, język i
Erotyczne zabawki, które znajdziesz w... domu!
sprawdzi się jako rozgrzewka przed całonocnym maratonem. Bierzesz gąbkę, a następnie wycinasz w jej środku okrąg. Średnica musi być takich rozmiarów, byś swobodnie mógł włożyć w dziurę penisa. Co sobie będziesz wyobrażał w trakcie ćwiczeń - to już twoja sprawa. [16+] Kamasutra - skończ z nudą w łóżku
25 rzeczy, których nie wiedziałeś o penisie
. W tym czasie ilość krwi, która w nim buzuje, może zwiększyć się nawet 10-krotnie. Może być większy - zapomnij jednak o cudownych maściach, tabletkach czy ćwiczeniach (też żałuję, ale penis to nie mięsień). Jest jednak trik, który sprawi, że twój przyjaciel będzie wydawał się większy, a ty
Dieta à la Robert Lewandowski
. Sobota - zajęcia na tartanie: 10 minut biegu na tętnie 140; 5 minut rozciągania; 6 odcinków po 1 km na tętnie 165 z dwuminutowymi przerwami w marszu; 10 minut truchtu na tętnie 130. Niedziela - 1 godzina i 45 minut biegu ciągłego na tętnie 140. Ćwiczenia: sześciopak w domu Dieta: jak zbudować
Praca z psem. Czy można nauczyć go sikać na komendę?
zoofizjoterapeutka. Stosuje m. in. masaże, ćwiczenia rehabilitacyjne, laseroterapia, termoteriapia i leczenie ultradźwiękami. Jeden zabieg z dojazdem do domu klienta we Wrocławiu kosztuje od 25 do 60 zł. Wiele osób nie zdaje sobie jeszcze sprawy z istnienia takiej usługi. Na świecie
Miłość i seks w naprawdę wielkim mieście
;- prosiła rodziców. Od presji ciężko jednak uciec. - Pamiętam, jak kiedyś wyjeżdżałam z domu i rodzice odwozili mnie na stację. W samochodzie słuchaliśmy radia, rozmawialiśmy o błahostkach. I nagle tata, jak gdyby nigdy nic, powiedział: "Kochanie, powinnaś się spieszyć
Mało śpisz? Będziesz gruby
"Social jet lag" - oczywiste skojarzenie z wyrażeniem jet lag, czyli rozregulowaniem organizmu przy zmianie strefy czasowej po locie samolotem - to nowe pojęcie. Oznacza, że twój zegar biologiczny pracuje w zupełnie innym tempie niż musisz pracować ty. Dom, praca
Izrael i Jordania: w krainie otoczonej pustynią
flagi armii izraelskiej. Codziennie rano, w drodze do łazienki, mijam go robiącego pompki: - Nie za wcześnie? - pytam zaspana. - Nigdy nie jest za wcześnie na ćwiczenia. Trzeba być przygotowanym na każdą ewentualność i atak wroga. No tak, jestem w końcu w jednym z najlepiej chronionych państw
Polacy, którzy przygotowują się na Armagedon. "Nie wiem, czy do niego dojdzie, ale nieliczenie się z nim byłoby szaleństwem"
kamery monitoringu, a niekiedy przez kamerki zamontowane na dronach. Preppersi chcą być również niezależni od zasilania zewnętrznego, dlatego na dachach domów zamontowane są panele fotowoltaiczne, a w każdym garażu obowiązkowo znajduje się generator prądu. Kominek to też standard, tak samo jak okna
Kontrolka zdrowie - nie czekaj aż zacznie boleć!
całkowicie wypływ moczu. Leczenie nie musi być trudne - na początku często wystarczą często ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy i farmaceutyki zmniejszające gruczoł. Syndrom chorego budynku a nasze zdrowie Objaw : ból z jednej strony brzucha utrzymujący się przez kilka dni Co sobie facet
Bill Bowerman: facet od joggingu i Nike
wyjątkowy" - pisał po latach jego wychowanek Phil Knight. "Nie pił piwa z zawodnikami ani nie pił w ich obecności. Nie miał swojego asystenta ani sekretarki. Każdego tygodnia, rok w rok, opracowywał indywidualne ćwiczenia oraz cele dla każdego z 35 zawodników na ręcznie kreślonych
Superteoria superwszystkiego: Kim pan jest, panie Aragorn?
Uwaga, tekst w zasadzie tylko dla fanów powieści J.R.R. Tolkiena. Na dodatek dla fanów powieści Kiryła Jeskowa - przewidywalny jak jasna cholera. Mam dla ciebie ćwiczenie - jeśli miałeś w swoim życiu epizod, w którym chciałeś być bohaterem "
Porter i Nergal: duet bardzo wyjątkowy
;gitarami. Podłączyliśmy u mnie w domu cały sprzęt i mówię mu: "To teraz pokaż, co masz". Bo ja od zawsze mam szufladę pełną pomysłów, taki prywatny back catalog. Wiesz, codziennie ćwiczę, a że nudzi mnie granie w kółko tego samego, to improwizuję, kombinuję
Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu
pozycji startowej. Ćwiczysz : mięśnie brzucha. 3 serie po 5 powtórzeń. Trzymając taśmy TRX, ustaw ciało pod kątem około 45 stopni w stosunku do ziemi (im bardziej ciało będzie ustawione równolegle do podłoża, tym ciężej będzie wykonać ćwiczenie). Następnie uginając ręce, spróbuj z 
Jaka dieta dla sportowca? Zaglądamy do talerza zawodowcom
węglowodanów w diecie oraz ich uzupełnieniem podczas i po zakończonych treningach. Podobnie jest w biegach sprinterskich. Biegacze mają w swoim programie treningowym dużo ćwiczeń siłowych, ich dieta musi więc zawierać więcej białka niż menu długodystansowców. Z kolei treningi, w których dominuje
Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni
. Radzi Jacek Wszoła mistrz olimpijski w skoku wzwyż, współwłaściciel sieci klubów fitness - Praca z trenerem czy instruktorem jest cenniejsza niż rady kolegi, który uważa, że zjadł zęby na siłowni. Osoba wykwalifikowana dobierze nam najlepszy cykl ćwiczeń, odpowiedni do